⁉️КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ КАЛОРИЙНОСТЬ
ЧАСТЬ 3 ⁉️
#питание_милы #статьи_милы
☝Вы уже рассчитали суточную калорийность с учетом активности, сделали дефицит или профицит (обозначим эту цифру – К). Настало время узнать количество необходимых нутриентов: белков, жиров, углеводов.
Всероссийская организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует для сбалансированного питания следующее соотношение Б:Ж:У=1:1:4
Выполняем следующую последовательность шагов:
1. Б=К/6/4,2 (грамм) – получили количество белка в граммах в сутки
2. Ж=К/6/9,1 (грамм) – получили количество жиров в граммах в сутки
3. У=(К*4)/6/4,2 (грамм) – получили количество углеводов в сутки
Источники белка - яйца, мясо, рыба, бобовые, творог, сыры; полезных жиров – орехи, масла, сыры; углеводов: крупы.
Ну и опять же помощник FatSecret с нами, в нем проконтролировать правильное ли количество нутриентов употребляете, чтобы сделать коррекцию в нужную сторону.
Помните, в первую очередь здоровье и сбалансированное питание необходимо соблюдать для его поддержания, а многие диеты могут нарушить баланс системы вашего организма.
#питание #похудение #спорт #пауэрлифтинг #бег #run
Фото от @zimanoid
Макияж от @ozimaya
