⁉️КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ КАЛОРИЙНОСТЬ⁉️⠀
ЧАСТЬ 2.
#питание_милы #статьи_милы⠀
⠀
☝Вы уже расчитали суточную калорийность с учетом активности. Худеете - вычли 200, набираете - прибавили 200. Что же делать дальше?
Чтобы точно знать, что съели ровно столько, сколько нужно (ибо если больше или меньше - худеть не будете), скачиваете приложение FatSecret и вносите все продукты, которые употребляете в течении дня.
Теперь самый важный вопрос. Как понять худете ли вы? И действительно ли это ваш калораж? Ведь формула универсаьная, а мы все разные.
1. Утром натощак взвешиваемся, делаем замеры, делаем фото (спереди, сбоку, сзади в белье или купальнике, без скручивания, стоя прямо, при хорошем освещении). Сделать это важно. Через месяц сделаете повторный контроль. Фото самые показательные и мотивирующие материалы, поэтому не игнорируйте это шаг.
2. Когда выполнен первый пункт, начинаете в течении недели СТРОГО соблюдать высчитанную калорийность.
3. По прошествии недели вновь измеряете вес. Если ваш вес снизился хотя бы на 100-500 грамм, то значит высчитанная калорийность дефицитная и все сделано правильно.
4. Если вес не изменился или прибавился, а вы питались строго в рамках калоража, то убавляем его еще на 100 ккал и соблюдаем новую калорийность в течении еще недели, после чего повторяем действие 3.
Такие манипуляции нормальны, так как формула универсальная, а мы все разные! К тому же любая формула может давать погрешность.
#питание #похудение #спорт #пауэрлифтинг #бег #run
