⁉️КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ КАЛОРИЙНОСТЬ⁉️
#питание_милы #статьи_милы
☝Самый частый вопрос, на который отвечаю. Теперь пусть ответ будет здесь.
1. Рассчитать свой базовый основной обмен веществ по формуле Миффлина-Сан-Жеора, женщинам: (9,99*актуальный вес)+(6,25*рост)-(4,92*возраст)-161=это; мужчинам: (9,99*актуальный вес)+(6,25*рост)-(4,92*возраст)+5=это ваш основной обмен веществ. Далее обязательно нужно умножить на коэффициент вашей активности (не забудьте это сделать!!):
a. Сидячий образ жизни-очень низкая активность, k=1,20
b. Легкая активность – легкие тренировки 1-3 раза в неделю, k=1,38
c. Средняя активность – умеренные тренировки 3-5 раз в неделю, k=1,55
d. Высокая активность – интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю, k=1,73
2. Полученное число - ваш суточная калорийность с учетом активности. Чтобы вы постепенно худели – необходимо создать дефицит калорий – давать организму несколько меньше, чем он расходует. От суточной калорийности вы вычитаете 100-200 калорий. В этом случае вы сможете постепенно худеть, соблюдая каждый день ваш дефицитный калораж.
#питание #похудение
